Da thuộc

7 bài tập đơn giản giúp chị em có ngay vòng eo thon gọn

Sở hữu một vòng 2 thon gọn, săn chắc có lẽ là mơ ước của rất nhiều người, đặc biệt là các chị em phụ nữ. Việc giảm cân, giảm mỡ thừa cho vòng eo giúp thu gọn vòng eo nhỏ có thể được thực hiện bằng nhiều cách. Những bài tập eo thon giúp sở hữu bụng phẳng, mông to được các huấn luyện viên khuyên nên tập luyện dưới đây chắc chắn sẽ là gợi ý hữu ích dành cho những ai đang muốn lấy lại vòng 2 gọn gàng. Hãy cùng với Patina Vietnam tìm hiểu đó là những bài tập nào nhé.

Các nguyên nhân khiến bạn không có vòng eo thon gọn

Tìm hiểu về nguyên nhân gây béo bụng, vòng 2 với những ngấn mỡ, tăng kích cỡ chúng ta có thể thấy xuất phát từ nhiều nguyên nhân khác nhau, nhưng phổ biển có đến 4 nguyên do sau đây:

  • Gen di truyền: Yếu tố di truyền có ảnh hưởng khoảng 20% đến kích cỡ vòng bụng – eo. Những người sở hữu dáng quả táo dễ béo ở bụng, còn những người dáng quả lê thường tích mỡ ở thân dưới.
  • Mất cân bằng nội tiết tố: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, độ tuổi sẽ có ảnh hưởng tương quan đến lượng estrogen, progesterone và testosterone trong cơ thể sẽ biến động. Sự thay đổi này sẽ là nguyên nhân gây tăng cân, tích mỡ ở vùng eo, vùng bụng khiến cơ thể trở nên sồ sề, thô kệch hơn.

eo thon

  • Stress: Căng thẳng, stress cũng là một trong những nguyên nhân gây béo bụng dưới. Khi căng thẳng, lượng cortisol tăng lên khiến cơ thể tăng cân, mỡ tập trung chủ yếu ở phần thân giữa.
  • Mất cân bằng giữa năng lượng nạp vào và tiêu hao của cơ thể: Khi bạn nạp quá nhiều thức ăn, cơ thể sẽ thực hiện cơ chế tự chuyển hóa năng lượng dư thừa thành mỡ dự trữ của cơ thể, dẫn đến tình trạng tăng cân, béo bụng.

2. Nguyên tắc tập luyện đúng giúp vòng eo thon gọn từ HLV

Khi tập luyện các bài tập liên quan tới vòng eo, bất kỳ về mục đích gì và với bài tập nào thì bạn cũng cần phải tuân theo nguyên tắc sau đây và kiên trì theo đuổi nó.

eo thon

  • Tập cardio giảm mỡ vòng eo: Các nghiên cứu khoa học chỉ ra, chất béo ở dạng trigylcerides cần được chuyển hóa thành axit béo và glycerol. Khi bạn thiếu hụt năng lượng (như lúc đói bụng hoa mắt chóng mặt) thì quá trình chuyển đổi này diễn ra. Trong cơ thể lúc đó sẽ xảy ra việc đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ bình thường. Các bài tập eo thon thúc đẩy việc đốt calo và giảm lượng mỡ thừa hiệu quả cho cơ thể của bạn
  • Tăng dần mức độ tập: Cơ thể sẽ không thể chịu đựng được và dễ làm bạn nản chí nếu ngay lập tức tập với một chế độ nặng. Bạn cần thực hiện một cách từ từ, có thể tăng tiến về thời gian tập, độ khó của bài tập. Cơ thể theo thời gian sẽ thích nghi dần dần và sẽ tập được với cường độ lớn hơn.

Hướng dẫn 7 bài tập giúp eo thon gọn nhanh chóng

Những bài tập dễ thực hiện ngay tại nhà dưới đây giúp các nàng có thể đốt cháy calo, giảm lượng mỡ thừa tập trung vùng bụng, vùng eo để giúp bạn có được vóc dáng như mong muốn.

1. Bài tập nằm thở bụng

Tập thở bụng ở tư thế nằm được xem như một bài tập khí công hay yoga vô cùng hiệu quả để bạn có vòng eo nhỏ. Lưu ý là bạn có thể thực hiện bằng tư thế ngồi hoặc nằm đều được.

eo thon

Cách thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm với đầu gối cong và hai bàn chân đặt thẳng xuống sàn. Hít vào từ từ càng nhiều không khí càng tốt để bụng căng lên.
  • Từ từ thở ra càng nhiều không khí càng tốt, cố gắng để dạ dày càng gần cột sống càng tốt.
  • Giữ tư thế trong 15 – 20 giây, thở bình thường.

2. Bài tập uốn trước sau đẩy cá heo Dolphin Plank

Nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập eo thon nhanh nhất tại nhà đơn giản, dễ thực hiện thì hãy tập luyện với bài Dolphin Plank. Đây là bài được nhiều chị em phụ nữ yêu thích giúp eo thon mông nở.

Cách thực hiện:

  • Bắt đầu trên tay và đầu gối của bạn.
  • Giữ một vị trí tấm ván trên khuỷu tay của bạn. Cơ thể của bạn nên song song với sàn nhà.
  • Các ngón chân uốn cong và tựa vào sàn nhà.
  • Hít thở nhẹ nhàng qua mũi.
  • Nâng hông thành chữ V ngược
  • Làm 3 lần mỗi lần 15 động tác.

3. Plank

Plank là một trong những bài tập giúp eo thon và đốt calo hiệu quả, giúp bạn nhanh chóng sở hữu cho mình vòng 2 thon gọn, săn chắc. Đây cũng là bài tập eo thon được nhiều chị em phụ nữ yêu thích.

eo thon

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị tư thế bò.
  • Đặt 2 tay dưới vai, đầu gối dưới hông, chống ngón chân xuống sàn nhà.
  • Đẩy mông về phía bàn chân, mở rộng đùi, hạ người xuống mặt thảm tập.
  • Thả lỏng vai.
  • Hít thở đều, giữ khoảng 5 nhịp thở hoặc lâu hơn.
  • Đẩy người về tư thế bò, chuyển sang tư thế plank.
  • Hai bàn tay nằm dưới vai theo phương thẳng đứng, mũi chân chống xuống sàn chắc chắn.
  • Lưng thẳng, bụng hóp lại, mông giữ nguyên.
  • Giữ tư thế trong khoảng thời gian 30 giây hoặc lâu hơn tùy theo khả năng.

4. Tư thế Side Plank

Bạn cần chuẩn bị một chiếc thảm tập đủ rộng để có một chỗ tập vệ sinh và thoải mái. Chú ý thực hiện khởi động kỹ trước khi tập. Hãy thường xuyên tập luyện bài tập eo thon bụng phẳng nhanh nhất này ngay tại nhà vừa an toàn lại hiệu quả mỗi ngày nhé

Cách thực hiện:

  • Tựa người trên cẳng tay phải, cẳng tay ngay dưới vai, hướng ra ngoài và bắp tay tạo với cẳng tay 1 góc 90 độ.
  • Chân trái xếp chồng lên chân phải và toàn bộ chân duỗi thẳng.
  • Tay trái đặt trên hông trái hoặc hướng thẳng lên trần nhà.
  • Giữ toàn bộ thân người từ vai đến chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Giữ tư thế đó từ 20 – 30 giây
  • Đổi bên

5. Hít đất

Hít đất hay chống đẩy là bài tập đơn giản song tác động toàn cơ thể, đem tới nhiều tác dụng cho thân hình và sức khỏe, được nhiều người áp dụng. Đây cũng là một bài tập làm giảm mỡ bụng, làm eo thon được nhiều người yêu thích. Những gì chúng ta cần chuẩn bị là một sàn tập, mặt phẳng tốt là có thể thực hiện dễ dàng.

eo thon

Cách thực hiện:

  • Nằm sấp xuống mặt sàn hoặc thảm tập.
  • Hai chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau, mũi chân chống xuống sàn hoặc thảm.
  • Hai tay chống xuống mặt sàn hoặc thảm.
  • Giữ cho lưng được thẳng, dồn trọng lực về phần ngực.
  • Dùng lực từ 2 tay nâng phần người lên sao cho lưng thẳng đến gót chân.
  • Siết phần bụng lại, chú ý hóp bụng.
  • Tiếp tục hạ người xuống, trở về vị trí như ban đầu.
  • Tiếp tục nâng người lên, lặp lại chu trình này.

6. Tư thế rắn hổ mang

Bụng phẳng eo thon là niềm mơ ước của nhiều chị em phụ nữ. Tư thế rắn hổ mang là một trong những động tác tập yoga phổ biến, được nhiều người yêu thích tập luyện.

Không chỉ kích thích chiều cao, thư giãn vùng thắt lưng mà nó còn là bài tập eo thon được chị em phụ nữ thường xuyên tập luyện.

Cách tập luyện như sau:

  • Nằm sấp trên thảm. Duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn.
  • Hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể.
  • Chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực.
  • Dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Sau đó, sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
  • Đẩy cơ thể lên cho đến khi cơ thể được kéo căng. Kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 15 – 30 giây và lặp lại tùy theo số lần bạn muốn.

7. Nhảy dây

Nhảy dây cũng là một trong những bài tập thể dục cho bụng nhỏ eo thon rất phù hợp với các bạn nữ. Đơn giản là bạn chỉ cần chuẩn bị một chiếc dây nhảy, một vị trí thuận lợi, rộng rãi là có thể thực hiện bài thể dục này.

eo thon

Cách thực hiện:

  • Hai chân đứng thẳng, chân đứng tự nhiên.
  • Hai tay cầm hai đầu dây. Dây đặt ở phía sau hai chân.
  • Quăng 2 tay về phía sau, đồng thời đưa dây vòng qua đầu; khi xuống dưới chân thì bật nhảy qua dây.
  • Thực hiện liên tục để tạo số vòng; tập theo khả năng của bạn.

Lời kết

Những bài tập eo thon nói trên hi vọng sẽ giúp bạn có thêm lựa chọn trong việc thực hiện các bài tập luyện để giảm mỡ, giảm béo vùng eo hướng tới một cơ thể săn chắc, quyến rũ trong mắt người khác giới.

Tìm kiếm liên quan

  • Cách làm eo thon bụng nhỏ nhanh nhất
  • Cách làm eo thon ở tuổi dậy thì
  • Bài tập eo thon trong 1 tuần
  • Cách làm eo thon gọn nhanh nhất

Nội dung liên quan

Related Articles

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button